Atualmente, o problema do excesso de peso é muito relevante e, para sua correção, os nutricionistas desenvolvem cada vez mais dietas novas todos os dias que já dão muito. Ao retornar ao regime de eletricidade usual, o peso perdido geralmente aumenta novamente. O que está conectado?
A pequena perda de peso em dietas rápidas está associada ao estresse, que o corpo experimenta com as restrições que foram iniciadas. Mas se a transição para a dieta anterior aumentar novamente e vários quilos a mais do que comer. Isso se deve ao fato de que o corpo deseja estar preparado para se aproximar do possível estresse próximo, ou seja, uma dieta rápida. Bem, diariamente, dieta adequada para perda de peso é a única maneira real de dar ao corpo uma boa forma. O essencial do método é que o corpo deve manter menos energia do que pode ser consumido em um dia, enquanto o peso diminui mais lentamente, mas o efeito é determinado por muitos anos.
Nutrição adequada para perda de peso: menu
O menu com a dieta certa deve conter proteínas animais e carboidratos. Com um alto grau de obesidade, o número de carboidratos facilmente digeríveis deve ser limitado. Preferências por Muesli, produtos do grupo A (ou seja, variedades de trigo duro), pão com farelo. Há uma opinião de que você precisa ser doce e salgado, frito e fumado com obesidade. Embora esses produtos não tenham grande vantagem, não vale a pena desistir de um dia, pois isso pode levar ao estresse mencionado acima. É importante simplesmente reduzir o número de produtos usados, por exemplo, em vez de cinco peças de bolo por semana três, em vez de duas gorduras.
Segundo os nutricionistas, a nutrição certa para perda de peso consiste principalmente em produtos que contêm muita fibra. Por exemplo, o corpo precisa de cerca de 3 porções de vegetais e frutas por dia, bem como carne de baixo gordura e 2 porções de peixe. Um componente muito importante da nutrição correta é a água. Um copo de água antes das refeições reduz o apetite. Para a prevenção da dor de garganta, é importante que a água não esteja fria, mas à temperatura ambiente.
Além disso, a nutrição apropriada para perda de peso inclui um regime bastante rigoroso. O estereótipo certo da dieta inclui pelo menos 4 e não mais que 6 refeições por dia. Você tem que comer em pequenas porções, então uma pessoa não tem sentimento de fome e um sentimento de estômago superlotado. Este último, mesmo o último jantar deve ser realizado 2-3 horas antes de ir para a cama, porque o sistema digestivo é menos ativo à noite. Um café da manhã completo também deve ser devido ao hábito. Ao escolher um método de cozimento, a exclusão, o cozimento ou a preparação para o motor deve ser preferida.
Nutrição adequada para perda de peso: resultados
Para perder peso, a energia deve ser menor que as despesas. A mulher comum que trabalha no escritório precisa de 2000 kcal por dia, um homem - 2500 kcal. Para perder peso, o número de quilocalorias consumidas deve ser inferior a 20 a 25%menos, a perda de peso é garantida. Obviamente, você deve realizar um cálculo constante para não suportar a linha calórica permitida. Isso, especialmente a princípio, pode levar a grandes dificuldades, já que as pessoas que tentaram esse método aconselham usar o famoso método "punhos". Todos os alimentos consumidos durante o dia devem ser 15 punhos de perda de peso. Destes, 6 porções de vegetais, 3 porções - frutas, 2 porções - grãos e 4 porções - devem ser proteínas.
A nutrição certa para perda de peso não é uma dieta rápida, cujos autores prometem um raio -perda de peso rápida em poucas semanas. Esse sistema de desempenho contribui para uma perda gradual de peso, mas com um efeito constante e muito tempo. A nutrição adequada é o primeiro passo em direção a um estilo de vida saudável e a prevenção de muitas doenças associadas ao peso excessivo.